דיאטות קיצוניות מאטות את הגוף, מורידות פעילות יומיומית, ושורפות שריר במקום שומן — בדיוק ההיפך ממה שאנחנו רוצים.

אכילה חופשית פעם בשבוע — מתוכננת מראש — עוזרת לשמור על מוטיבציה גבוהה ומונעת "שבירה" קיצונית.

הגבל מתוקים ל-5% מהתפריט. תמיד אכול קינוח בסוף ארוחה מלאה — הגוף סופג פחות סוכר לדם ב-50% לעומת אכילה על קיבה ריקה.

תוספת של 1.2 שעות שינה בלילה מפחיתה ספונטנית כ-270 קק"ל ביום על ידי איזון הורמוני הרעב והשובע במוח.

סטרס כרוני מציף את הדם בסוכר, המומר ישירות לשומן בטני. השתמש בנשימות סרעפתיות ובריקון מוח.

15 דקות של מאמץ שבו קשה לנשום — הגוף ממשיך לשרוף קלוריות מוגברות עוד 24 שעות אחרי האימון.